医食保健

癌症、三高都和它有关！

很多人还天天吃！

读看摘要于：公众号  btv养生厨房  2020年1月17日

    早在2006年，世界卫生组织曾调查了全球23个国家人口的死亡原因，最终发现：长期嗜高糖食物的人，平均寿命比正常饮食的人要短10-20年。

    除了会导致肥胖、糖尿病，糖还与心脏病、高血压、癌症等疾病密切相关。

    每天该吃多少糖：根据《中国居民膳食指南(2016)》给出的建议：每人每日添加糖摄入量最好限制在25克以内，不超过50克。

    听起来50克的推荐量并不少，但如果换算成常吃的食物，一不留神就会多吃。喝一罐330毫升的可乐，就能摄入约35克的糖；喝一瓶430毫升的果汁，就摄入约45克的糖；几块甜饼干含糖约10克；吃100克雪糕，其中可能就有近20克的糖；而年轻人都爱喝的奶茶，即使选择“无糖”口味，一杯还是有20克左右的糖。所以我们即使没有吃糖果，在不知不觉中，糖的摄入量早已超标。

    糖的六宗罪：

    1、肥胖：食物中引起肥胖的主要有两种物质，一种是糖，一种是脂肪。糖分如果摄入过多，就会在体内转化成脂肪，从而造成发胖。

    2、脂肪肝：糖转化成的脂肪，一方面藏在皮下，一方面蓄积在脏器的表面，不仅会造成脂肪肝，还可能造成脂肪心、脂肪脾等。

    3、认知障碍：糖的代谢主要在大脑，摄入过多可能会影响大脑的神经元正常功能，年轻时爱吃糖的人，老了之后得老年痴呆的几率就可能比别人高。

    4、癌症：肿瘤细胞对糖的代谢特别旺盛，已经有研究发现，在癌症的治疗中，通过限制糖的摄入，肿瘤会变小，对于癌症患者来说，要更注意糖的摄入，否则肿瘤细胞可能会不受控制地增长。

    5、心脏病：体内过多的糖造成过多的脂肪，导致血液流动变慢，时间久了生成血栓、容易导致动脉粥样硬化性的心脏病。

    6、糖尿病：糖尿病并非是吃糖吃出来的，但如果吃过多的糖，会刺激内源性胰岛素的分泌，最后导致糖尿病，是造成糖尿病的重要诱因之一。